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습관(習慣, Habit)이란?
어린새가 날개짓을 연습하듯 매일 반복하여 마음에 꿰인 듯이 익숙해진 것
습관고치기 단계
1단계
자기행동 계약서를 작성한다.
: 문제의 행동을 얼마나 줄일 것인지 스스로와 지인들에게 약속하는 것.
2단계
자기기록을 한다.
:시간대별 보고서를 만들어 체크한다. 자기가 행동을 할 때마다 기록을 하게 되면 그것을 객관적으로 자기 행동을 관찰할 수 있게 된다. 자기의 습관이 어디서부터 시작되었는지 알 수 있고, 고질적인 습관이 되기 전에 그 고리를 끊을 수 있는 단서가 되기 때문에 자기 피드백이나 자기 기록이나 관찰이 아주 중요한 요건이라고 할 수 있습니다.
3단계
자기조절
: 1) 행동의 고리를 끊는다.
좋은 결과가 따라오는 행동은 미래의 발생확률이 더 증가하게 되어있다.
2) 적당한 보상과 벌을 준다.
습관이 되었는지 확인하는 질문
1. 이 행동을 자주 했는가?
2. 자동적으로 했는가?
3. 의식적으로 기억하지 않고 행동했는가?
4. 하지 않으면 이상한가?
5. 내 일상생활에 속해졌는가?
6. 하고 있는지도 몰랐는데 하고 있었나?
7. 해야 하는데 생각할 필요가 있는가?
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