습관의 재발견

제목  : 습관의 재발견

일자 : 2015년 3월 4일

사이트 : http://blog.naver.com/ppogridad/220288551649

 

 

습관의 재발견은 

작은 습관이 우리 삶의 일부분이 되도록 해서

성공하는 인생을 살도록 도와주는 것이 목적이라고

저자인 스티븐 기즈는 말하고 있습니다.

 

그는 2012년 미국에서 가장 영향력있는

자기 계발 블로그 1위로 뽑힐만큼

가장 많은 방문자수를 보유하고 있는

우리나라로 치면 파워블로거라서 그런지

책의 내용은 아주 쉽게 전개되고 있답니다.

 

총 일곱장으로 나뉘는 습관의 재발견은

습관을 들이는 법부터 내 삶에 어떻게 적용하면 되는지까지

단계별로 풀어주고 있는데

 

1장에서는 저자의 경험을 바탕으로 하루에 팔굽혀펴기 1회라는

작은 습관에서 시작한 성취감을 바탕으로

꾸준히 작은 습관들을 목표로 세우고 하나씩 이루어나가면

큰 목표도 이룰 수 있다는 내용입니다.

예를 들어 하루 한시간씩 책을 읽으면

보통 1분에 A4지 절반정도를 읽는데 1년이면 1만 950장을읽을 수 있고

이것은 100장 분량의 책을 110권가까지엄청난 독서를 할 수 있다고 합니다.

 

2장은 습관에 관한 뇌의 매카니즘을 과학적으로 분석한 결과를 보여주는데

인간의 뇌는 변화속도가 느리고 안정적이므로

한번 좋은 습관을 만들면 자동적으로 변하게 되는데

이것은 인간의 뇌에는

"무엇이 될 수 있을까"를 판단하는 전전두엽의 관리적 기능과

자동적으로 반응하는 기적핵을 이용하면

이 두 부위를 통해 좋은 습관을 반복적으로 할 수 있음을 알려주고 있습니다.

 

3장에서는 습관을 만들 때

동기부여에 큰 의미를 두게 디면

변수가 많아서 실패할 확률이 크게 되므로

안정적이며 쓸수록 강해지고 조정할 수 있는 의지력을 잘 관리해서

작은 습관을 완성해 나가자는 내용이고

 

4장에서는 작은 습관을 위협하는 다섯가지 요인들

노력의 정보, 어려움에 대한 과대평가, 주정적정서, 주관적 피로, 혈당수치를 

작은 습관의 힘으로 즉 습관의 재발견 전략으로 극복하는 방법

자신의 활동범위를 최소한의 의지력으로

천천히 늘려나가는 습관을 만들면

한번에 여러가지 습관을 기르는 최대의 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

 

5장은 작은 습관을 만들고 하나씩 이루어나가는

'작은 습관전략'은

스스로를 믿게 되고

동기부여를 활성화해서

목표를 반드시 우리고

두려움이나 회의를 없애주고

목적의식을 갖고 살게 해준다고 합니다.

 

1단계 : 작은 습관과 작은 계획을 선택하라.

2단계 : "왜"라고물어 핵심을 파고들어라.

3단계 : 습관신호를 정하라.

4단계 : 보상계획을 세워라.

5단계 : 모든 걸 적어놓아라.

6단계 : 작게 생각하라.

 

6장에서는 작은 습관을 적용하는 8가지 단계별 방법을 구체적으로 소개하고있고,

 

7장의 체크리스트는 

습관의 재발견 마지막 장으로

작은 습관을 실천하지 못할 때 아래의 규칙을 잘 지키고 있는지 

한번 점검해보라고 합니다.

 

체크리스트1 : 부정행위는 금물이다.

체크리스트2 : 어떤 진척이든 만족하라.

체크리스트3 : 자주보상을 내려라.

체크리스트4 : 분별력을 유지하라.

체크리스트5 : 강한 거부감이 들면 한 발 후퇴하라.

체크리스트6 : 얼마나 쉬운 일인지 스스로에게 상기시켜라.

체크리스트7 : 너무 작아 효과가 없는 목표는 없다.

체크리스트8 : 큰 목표가 아닌 초과 달성에 에너지를 쏟아라.

 

우리의 인생을 작은 습관으로 채우면

작은 성공이 이루어지고 더 많은 것을 이루는 성공하는 삶을 살 수 있다고

스티븐 기즈는 말하고 있습니다.